马拉松中突发事件的处理与预防

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       随着现今马拉松赛事举行的如火如荼,作为跑马资深爱好者的大伙儿儿准备好应对跑马中再次出现的各种意外好久?今天大伙儿儿就来分享下怎么才能 才能 紧急处理跑马的突发情况表。

运动中腹痛

    原因:一般来说是准备活动做得不充分,去掉 有时天气比较冷,衣着单薄,开跑时吸入了少量的冷空气,可能性起跑速度过快等再次出现的“岔气”大问题。

  处理:再次出现腹痛时,应弯腰更慢速度,用手压住疼痛部位,并做深呼吸,经过短时间的调整处理后,疼痛感会减轻或消失。可能性经上述处理仍然无法缓解,应退出比赛进入救护站处理。

  预防:为了预防比赛中再次出现腹痛,在赛前做好充分的准备活动,了解某些跑步的科普知识的是非常重要的。

小腿抽筋

    原因:比赛时肌肉从静止情况表突然进入比较剧烈的运动情况表,小腿肌肉只有马上适应,尤其在气温比较低的情况表下,穿短裤比赛,腿部肌肉突然受到寒冷刺激和可能性身体少量出汗带走某些盐份而引起小腿抽筋。

处理:比赛中若再次出现小腿抽筋应该马上更慢速度逐渐停下来,或者 进行小腿处理。如按摩、揉搓和牵拉抽筋部位,如只有缓解应进入救护站处理。

  预防:赛前准备活动一定要做得充分,要达到身体发热的效果,天气冷可以适当延长准备活动时间,可以注意小腿保暖。

崴脚

  原因:准备活动不充分,跑步技术不正确,注意力不集中,路面不平及某些的影响等。

 处理:比赛中一旦再次出现踝关节扭伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

  预防:预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动,完善技术,在比赛中提高安全意识,集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。

肌肉拉伤

   原因:体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行,未必速度过快,注意正确的技术动作,未必在后蹬和向前摆腿时用力过猛。一并在身体疲劳或肌肉酸痛的情况表下应放弃参赛。

   处理:比赛中如再次出现肌肉拉伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

   预防:为了处理比赛中再次出现肌肉拉伤,在赛可以做好充分的准备活动,尤其要活动开下肢,并注意跑动动作的准确性。

昏厥

   原因:在运动中或运动后可能性脑部一时性血供不足或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失、肌张力消失并伴跌倒的大问题,通常几分钟后就会恢复。 

   处理:脸朝上平躺,抬高脚部20-60 公分,头部稍低于下肢,解开颈部衣物,保持呼吸道通畅。可能性再次出现呕吐大问题,应侧卧清空口腔,处理堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。

   预防:坚持科学系统的训练原则,处理过度疲劳、过度紧张等情况表;进行长距离运动可以及时补充糖、盐和水分;疾跑后未必骤停,应继续慢跑一段并作深呼吸。

   温馨提示:当然跑马中不仅仅只有哪几个突发事故的再次出现,或者 ,大伙儿儿在运动训练中应正确认识运动的安全性,根据自身条件,选取适当的运动形式、运动速度、运动量就能较好的防控运动伤害事件的存在。