白领瑜伽养生保健又减压

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2016-03-13 20:00:02 来源:

   【导读】白领瑜伽养生保健又减压,现在一些一些白领的工作一坐但会 八小时,但会 工作压力也很大。时间久了就会出现各种各样的毛病。白领咋样方便保健减压?白领咋样才都必须轻松上班?并肩来了解下白领瑜伽养生保健又减压。

  白领瑜伽养生保健又减压

  1、椅上扭转式

  动作:坐姿,腰背挺直,左手装入 右膝盖上,右手装入 手中。吸气,身体向右转,感受腰、胸、头慢慢地转;呼气,眼睛看向手中的地板;吸气,慢慢回原。换另一侧练习。

  功效:可消除腰部赘肉,达到纤腰塑形的效果,并肩还能消除肩背酸痛。

  2、基础呼吸式

  辦法 :坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;但会 放松下颌、呼气。

  并肩放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息清况 1~2秒钟。

  功效:紧实胸部,防止胸部下垂的并肩,完会使心情保持愉快、舒畅。

  

  3、椅上压头式

  辦法 :调整好坐姿过后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

  功效:都必须利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

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