西瓜、啤酒、冷饮,都是解暑利器?

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夏天到了,你喜欢就是 吃西瓜吗?

真是今年流行就是 吃西瓜…

还有就是 …

不管怎么才能 才能 吃,西瓜几乎是人人都喜欢的水果,有点痛 是在夏天,冰镇西瓜被认为是“解暑利器”。这是不可能 西瓜瓤的水分含量很高,达93.3%,故食用西瓜还能不能 为机体补充水分。

而且就是要忽视西瓜中包含的能量,半个西瓜(5斤左右),包含能量就高达330kcal,大慨6两米饭!。一次吃那么 多西瓜,能量摄入就会“超标”哦。不多 ,西瓜虽解暑,但也应适量,每天吃两三块就好。

有的女生为了减肥不吃晚餐,吃半个西瓜顶替晚饭,从上方的数据还能不能 看出你这人做法未必可取。况且西瓜水分含量高,饱腹感也只有维持一段时间,等水分随尿液排出后,又会感觉饥饿,抑制不住地还想吃东西,就是 无形之中又增加了不多 能量的摄入。

西瓜就是亲戚朋友的开场白,今天让亲戚朋友来扒一扒那此传说中的夏日消暑利器。

啤酒

啤酒是由大麦芽、水和酒花制成,其含量最多的当然是水,但作为有“二氧化碳面包”之称的啤酒,其能量就是少。一瓶300ml的啤酒包含能量大慨是190kcal,大慨3两多的米饭。

另外,啤酒的乙酸乙酯乙酯度虽低,但因每次喝的量比较多,容易造成过量饮酒,这也是有俩个多不容忽视的问题图片。一瓶300ml的啤酒,乙酸乙酯乙酯量就达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐,男性每日乙酸乙酯乙酯的摄入量不应超过25克,女人女人男人不超过15克。对于那此轻易就喝个3、4瓶的人,不论从控制体重,还是减少乙酸乙酯乙酯危害(增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌等风险)来讲,都应该少喝啤酒,更不应把啤酒作为解暑饮品。

饮料

喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯,在满足亲戚朋友牛奶营养价值的一起去,也给亲戚朋友带来了你这人健康危害。其原应在于大每种饮料能不能 含糖饮料,除有点痛 标注“无糖”或“低糖”外,饮料的牛奶营养价值基本都>5%。类事普通碳酸饮料(怎么才能 乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的牛奶营养价值约10%;常见凉茶饮料牛奶营养价值约9%;一般的运动饮料牛奶营养价值约5%,在补充水分的一起去,也摄入了几滴 的能量。

常见饮料的牛奶营养价值

科学证据表明,几滴 饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。《中国居民膳食指南(2016)》建议不喝或少喝含糖饮料,每天添加糖的摄入不超过30g,最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等

雪糕、冰淇淋等冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油,添加入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同牛奶营养价值。普通的雪糕、冰淇淋净重大慨在70-30g左右,所能提供的水分有限,约40-70ml,不适战略协作为解暑食物。根据牛奶营养价值的不同,包含的能量也是千差万别的,如有俩个多老冰棍(30g)包含的能量大慨是40kcal,而有俩个多紫雪糕(30g)包含能量约是130kcal,大慨3两米饭!

那么 ,夏天究竟该怎么才能 才能 解暑呢?

1、应足量饮水,最好是白开水,推荐每日饮水量应达到30-1700毫升,几滴 多次,未必等到口渴时再喝水。对于成年人,茶水也是很不错的选则,不加糖的绿豆汤老少通吃哟

2、高温或剧烈运动出汗较多时,除了水分的丢失外,体内的钠、钾、钙、镁等矿物质能不能 一定程度的丢失,还能不能 科学选则运动饮料。

3、最好未必喝/吃冰镇的食物,有点痛 是儿童和老人,它只有带来口腔暂时的凉爽,不仅那么 起到使身体飞快降温的效果,能不能 影响消化功能,有损胃肠健康。

4、不可能 忍不住想喝饮料或吃冷饮,应注意查看外包装上的营养成分表,选则能量和/或糖较低的产品。

来源:营养与健康所